Как расслабиться?

Как расслабиться?

06:07 19 Май in Здоровье, Полезное, Практика
0 Comments

mmRK-PrmNBY

Находясь в вечных жизненных бегах нам порой не всегда удается просто расслабиться. А ведь это чревато не просто усталостью и падением эмоционального фона, снижатеся наша работоспособность. Просмотр телевизора перед сном наоборот еще больше на уровне подсознания «загружает» нас.

Самый лучший и эффективный способ расслбления это через тело. Существует простой метод нервно-мышечной релаксации  и автор этой методики Э. Джекобсон.  Смысл этого метода в том, чтобы напрячь, а затем полностью резко расслабить определенную группу мышц.

Выполнятеся это так:

  1. Сожмите пальцы рук в кулак, и напрягите их, затем полностью расслабьте.
  2. Согните руки в локтях и напрягите бицепсы,  затем полностью расслабьте ( и так для всех последующих групп мышц).
  3. Напрягите прямые руки и почувствуйте напряжение в трицепсах.
  4. Сожмите пальцы ног как бы в кулак
  5. Тяните носок ноги максимально вверх
  6. Тяните носок ноги максимально вперед
  7. Согните ногу в колене и максимально напрягите мышцы в верхней части ноги и под коленом
  8. Потяните носком к себе и тем самым почувствуйте напряжение в икрах
  9. Втяните живот максимально в себя
  10. Максимально поднимите брови
  11. Максимально поднимите крылья носа
  12. Максимально улыбнитесь
  13. Максимально зажмурьтесь

Все как обычно : гениальное просто, только делать надо.

P.S. Понравилось? Поделись!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Истина стара как мир
Секреты денег.
No Comments

Добавить комментарий