Как расслабиться?
Находясь в вечных жизненных бегах нам порой не всегда удается просто расслабиться. А ведь это чревато не просто усталостью и падением эмоционального фона, снижатеся наша работоспособность. Просмотр телевизора перед сном наоборот еще больше на уровне подсознания «загружает» нас.
Самый лучший и эффективный способ расслбления это через тело. Существует простой метод нервно-мышечной релаксации и автор этой методики Э. Джекобсон. Смысл этого метода в том, чтобы напрячь, а затем полностью резко расслабить определенную группу мышц.
Выполнятеся это так:
- Сожмите пальцы рук в кулак, и напрягите их, затем полностью расслабьте.
- Согните руки в локтях и напрягите бицепсы, затем полностью расслабьте ( и так для всех последующих групп мышц).
- Напрягите прямые руки и почувствуйте напряжение в трицепсах.
- Сожмите пальцы ног как бы в кулак
- Тяните носок ноги максимально вверх
- Тяните носок ноги максимально вперед
- Согните ногу в колене и максимально напрягите мышцы в верхней части ноги и под коленом
- Потяните носком к себе и тем самым почувствуйте напряжение в икрах
- Втяните живот максимально в себя
- Максимально поднимите брови
- Максимально поднимите крылья носа
- Максимально улыбнитесь
- Максимально зажмурьтесь
Все как обычно : гениальное просто, только делать надо.
No Comments